NORMAS DE HIGIENE POSTURAL
La cabeza debe inclinarse en un ángulo confortable, próximo a los 20º respecto al eje
vertical del tronco.
El ángulo de visualización de la pantalla estará comprendido entre la línea de visión
horizontal y la trazada a 60º bajo la misma.
Ángulo tronco-muslos: 90 a 100º. Columna vertebral recta y ligeramente inclinada hacia
atrás.
Ángulo-rodillas: > 90º. Los dos pies apoyados en el suelo, con la planta de los mismos en
ángulo recto con respecto a la pierna.
Ángulo brazo-antebrazo: 90º. Manos relajadas evitando flexiones hacia arriba y abajo
EJERCICIOS DE RELAJACIÓN POSTURAL
Los ejercicios que a continuación se describen, se pueden realizar en el propio lugar de trabajo.
Se aconseja repetir 10 veces cada movimiento que se indica.
Manos
Brazos flexionados por los codos, manos hacia arriba con las palmas hacia fuera. Cerrar los
puños y después abrirlos, extendiendo y separando los dedos tanto como se pueda. Alternar esta
secuencia de movimientos.
Cuello
Efectuar giros laterales de cabeza de izquierda a derecha; inclinaciones de la misma hacia
delante y hacia atrás, y rotaciones en sentido horario y contrahorario.
Hombros
Movimientos de elevación y descenso.
Rotaciones de los hombros hacia atrás manteniendo los brazos extendidos a lo largo del cuerpo.
Brazos
Elevar los brazos verticalmente entrecruzando los dedos de ambas manos con las palmas hacia
arriba. Después bajarlos hasta colocarlos a los lados del cuerpo. Alternar esta secuencia de
movimientos.
Tronco
Con las manos en la nuca, girar el tronco hacia un lado y a continuación hacia el otro.
Piernas
Estirar las piernas y mover los dedos de los pies
Mover las piernas simulando movimientos de pedaleo de una bicicleta
